D 3. Hüftstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -
schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand
mit Gesicht zum Gerät. Oberkörper leicht vor-
geneigt. Fußschlaufen oberhalb des Sprung -
gelenks. Hände stabilisieren am Bankdrück-
Stemmbügel.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vorne
nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden (Bauchmuskulatur an-
spannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
GB 3. Cable Hip Extension
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lo-
wer rope pulley. Stand facing the apparatus with the torso lea-
ning slightly forward. The foot loop is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a
hollow back (keep the belly muscles tense).
Muscles used: Seat muscles
F 3. Extension de la hanche au câble de traction
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant,accrochez le
bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Debout, le vi-
sage tourné vers l’appareil. le haut du corps légèrement penché
en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de l’articulation de la
cheville.
Exécution du mouvement: faites un mouvement de balancement
d’avant en arrière, la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !
Muscles sollicités: muscles fessiers
NL 3. Heupstrekken met de kabels
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel
haken. Met het gezicht naar het apparaat gaan staan, het bo-
venlichaam licht naar
voren gebogen. Voetlus boven het sprong-
gewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een
holle rug vermijden (buikspieren aanspannen)!
Gebruikte spieren: bilspieren
E 3. Extensión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo del pie
de la tracción por cable inferior. Colocarse con la cara hacia el
aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia adelante. Estribos de
los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás.
¡Evite la lordosis (tensar los músculos abdominales)!
Músculos utilizados: músculos glúteos
I 3. Stiramento bacino alla fune
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia
alla fune inferiore. In piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto
è leggermente inclinato in avanti. La cinghia è al di sopra della
caviglia.
Esecuzione del movimento: sollevare la gamba all’indietro.
Evitare di inarcare la schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei
10 11
D 4. Hüftbeugen am Seilzug
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß -
schlaufe am unteren Seilzug einhaken. Stand
mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufen ober-
halb des Sprunggelenks anlegen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im
Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Ober schenkelstrecker
Variation: liegend
GB 4. Cable Hip Flexion
Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand with the back to the apparatus. The foot loop is above the
ankle joint.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the
weight slowly again.
Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
Variant: In lying position
F 4. Flexion de la hanche au câble de traction
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le
bracelet à la cheville au câble de traction inférieur. Debout, le
dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la cheville au-
dessus de l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement: pliez, la jambe tendue, dans
l’articulation de la hanche. Puis abaissez le poids de façon con-
trôlée.
Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten-
seur de la cuisse
Variation: en position couchée
NL 4. Heupbuigen met de kabels
Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met de
rug naar het apparaat gaan staan. Voetlus boven het sprongge-
wricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen.
Vervolgens het gewicht gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren
Variatie: liggend
E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por
cable inferior. Colocarse con la espalda hacia el aparato.
Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la
cadera. A continuación bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo
Variación: tumbado
I 4. Flessione bacino alla fune
Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore.
In piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia
al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza
dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso
in modo controllato.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore
Variazione: distesi
Join the conversation about this product
Here you can share what you think about the Kettler Kinetic F3 Multi-gym. If you have a question, first carefully read the manual. Requesting a manual can be done by using our contact form.